假期里最容易被打破的就是作息。不少同学会陷入“报复性熬夜”——白天睡到中午、晚上熬到凌晨。不充足的睡眠不仅影响身体健康，还会让你的情绪变得不稳定。

建议保持相对固定的睡眠和起床时间，避免彻底昼夜颠倒。不必像上学时那么严格，但尽量让身体有一个稳定的节奏。充足的睡眠是情绪稳定的基石。

放假是难得的休息时光，放松不等于松懈。可以给自己制定一张“弹性计划”——用“to do list”安排每天学习、运动、娱乐的时间。比如上午完成一部分作业，下午运动或阅读，晚上和朋友聊聊天或看部电影。

不必追求“完美假期” ——接纳自己偶尔的懒散或学习进度慢，避免因计划被打乱而产生过度焦虑。留一些空白给自己发呆、放空，这些都是恢复精力的必要方式。

每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能促进身体健康、提高免疫力，更能降低焦虑水平、改善情绪，让身心处于积极的状态。晨跑、散步、游泳、打球、瑜伽……选择你喜欢的，动起来就好！

暑假里手机、平板、电脑的使用时间很容易失控。请同学们学会控制电子产品的使用时长，更多地感受和探索自己喜欢的事情——读一本好书、学一项新技能、与家人朋友面对面聊天，感受电子世界之外真实的美好。

如果假期里感到烦躁、焦虑、孤独或emo——这些都是正常的。从紧张的学习状态突然停下来，大脑和心理都需要一个适应过程。

当心情不佳时，可以试试这些方法：找朋友聊聊天、写写日记；听听音乐、读一本喜欢的书；尝试深呼吸放松法或冥想；做做家务，增加正向情绪体验。

情绪没有对错，重要的是用合适的方式去表达和释放它。

暑期是孩子放松调整的时期，请允许孩子有自由活动和休息的时间。接纳孩子偶尔的懒散或学习进度慢，避免因计划被打乱而产生过度焦虑。

各类考试结束后，部分孩子可能出现情绪波动、焦虑、失落甚至自我否定。请家长们多倾听、多陪伴、多鼓励，少评判、少疏远、少指责。不要一味批评、训斥甚至打骂孩子。

如果孩子长期情绪低落、社交退缩、易怒失眠，甚至出现自伤倾向，切勿判定为“叛逆不听话” 。请第一时间对接专业心理资源。

亲爱的家长，您在照顾孩子的同时，也请记得好好关照自己的内心。假期中，您可能同时面对工作、家务、带娃的多重压力，疲惫、烦躁、无力感都是再正常不过的情绪反应。请允许自己有“不完美”的时候，接纳自己的情绪波动，不要过度苛责自己。

每天试着给自己留出半小时的独处时光——读几页书、泡杯热茶、到楼下散散步，或者只是安静地坐一会儿。您不是超人，您也需要被理解、被支持。只有您自己的状态稳定了，才能更从容、更温暖地陪伴孩子成长。

如果这个假期里，您也感到压力难以承受，请同样记得拨打下面的心理援助热线——您的情绪同样值得被听见。

有时候，我们需要的只是一个愿意倾听的人。如果你或你的家人遇到情绪困扰、心理压力、情感困惑、亲子沟通等难题，请不要硬扛——可以尝试拨打全国统一心理援助热线：12356。

这是由国家卫生健康委员会设置的全国统一心理援助热线。因为“12356”号码里没有“4”，也被大家亲切地称为 “没事儿”热线 。

✅24小时全天候服务，无论白天黑夜，只要你需要，都可以随时拨打

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当你出现情绪低落、焦虑烦躁、失眠多梦、压力过大等心理不适，或是遭遇失恋、家庭矛盾、人际冲突等突发状况，产生自我否定、孤独无助、情绪崩溃等感受时——都可以拨打12356。请放心，热线免费、保密、专业。

东莞的同学和家长还可以拨打东莞市心理援助热线：0769-88881111。

初审｜周柳梅

复审｜朱　俊

终审｜王　锐